Energy calculator
Tính BMR & TDEE mỗi ngày
Ước tính năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi và tổng calories theo mức vận động để lập kế hoạch giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ.
Thông tin cơ thể
Dữ liệu đầu vào
Công thức chính dùng Mifflin-St Jeor, phù hợp để ước tính nhu cầu calories hằng ngày.
Giới tính
kg
cm
tuổi
BMR thay đổi theo tuổi, giới tính và thành phần cơ thể.
Kết quả năng lượng
BMR cơ bản của bạn
BMR là lượng calories cơ thể cần để duy trì các chức năng sống khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Mifflin-St Jeor
1593
calories/ngày
Harris-Benedict
1.633
Công thức truyền thống
Mifflin-St Jeor
1.593
Công thức đang ưu tiên
Duy trì tham chiếu
2.469
Mức vận động vừa
Khoảng an toàn
500
Mức +/- calories thường dùng
TDEE
Nhu cầu calories theo mức vận động
Chọn mức gần nhất với nhịp sinh hoạt thực tế để lên kế hoạch ăn uống.
Ít vận động
Ít vận động (làm việc văn phòng) · Văn phòng, đi lại ít
1.912 kcal
Vận động nhẹ
Vận động nhẹ (1-3 ngày/tuần) · 1-3 buổi/tuần
2.190 kcal
Vận động vừa
Vận động vừa (3-5 ngày/tuần) · 3-5 buổi/tuần
2.469 kcal
Vận động nhiều
Vận động nhiều (6-7 ngày/tuần) · 6-7 buổi/tuần
2.748 kcal
Cường độ cao
Vận động nặng / công việc thể lực · Lao động nặng/thể thao
3.027 kcal