Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày (TDEE)
Giới tính
BMR là gì?
Lượng calories cơ thể cần để duy trì chức năng sống cơ bản khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
BMR của bạn (Mifflin-St Jeor)
1593
calories/ngày
Harris-Benedict
1633 kcal
Mifflin-St Jeor
1593 kcal
Ít vận động (làm việc văn phòng)
1912 kcal
Vận động nhẹ (1-3 ngày/tuần)
2190 kcal
Vận động vừa (3-5 ngày/tuần)
2469 kcal
Vận động nhiều (6-7 ngày/tuần)
2748 kcal
Vận động nặng / công việc thể lực
3027 kcal
1969
kcal/ngày
Giảm cân
(-500 kcal)
2469
kcal/ngày
Duy trì
Cân bằng
2969
kcal/ngày
Tăng cơ
(+500 kcal)