Ước tính năng lượng món ăn theo khẩu phần 100g, theo Protein/Carb/Fat và so sánh với nhu cầu calo mỗi ngày.
Công thức nền
Công cụ này bám theo nguyên tắc quy đổi calo từ 3 nhóm chất sinh năng lượng và cách ước tính TDEE/BMR trong bài tham khảo.
Chọn món và nhập gram thực tế để quy đổi từ mức kcal/100g.
Mức tham chiếu
344 kcal
trên 100g
Khẩu phần hiện tại
516 kcal
150g
Dùng khi bạn có bảng thành phần dinh dưỡng hoặc đang meal prep theo macro.
Tổng năng lượng
368 kcal
Từ Protein
100 kcal
27%
Từ Carb
160 kcal
43%
Từ Fat
108 kcal
29%
Dựa trên BMR và mức vận động để suy ra TDEE, từ đó đặt mục tiêu giảm, giữ hoặc tăng cân.
BMR
1593 kcal
Năng lượng nền
TDEE hiện tại
2469 kcal
Vận động vừa (3-5 ngày/tuần)
Mức nên ăn
2469 kcal
Duy trì
Điểm nổi bật
Các điểm đáng chú ý nhất của công cụ này để bạn nắm nhanh trước khi dùng.
Ước tính theo thực phẩm 100g hoặc tính trực tiếp từ Protein, Carb, Fat để kiểm tra chéo khẩu phần.
Chọn nhanh một số món quen thuộc như gạo, bánh mì, khoai, đậu phụ, rau củ để quy đổi khẩu phần thực tế.
Tính thêm BMR và TDEE để biết phần ăn hiện tại chiếm bao nhiêu phần trăm nhu cầu calo mỗi ngày.
Áp dụng nguyên tắc 1g protein = 4 kcal, 1g carb = 4 kcal và 1g fat = 9 kcal.
Cách sử dụng
Làm theo từng bước để dùng công cụ nhanh và đúng intent ngay từ lần đầu.
Nếu bạn biết món ăn và gram thực tế, dùng phần thực phẩm. Nếu có bảng dinh dưỡng của món, dùng phần Protein/Carb/Fat để ra calo chính xác hơn.
Điền gram món ăn để hệ thống quy đổi từ mức kcal/100g sang tổng calo của phần bạn chuẩn bị dùng.
Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và mức vận động để xem khẩu phần này tác động thế nào tới mục tiêu giảm, giữ hay tăng cân.
Câu hỏi thường gặp
Những câu hỏi gặp nhiều nhất khi dùng công cụ, được trình bày ngắn gọn và dễ quét.